Daha iyi atıştırmak için çalışıyor, ama ne kadar daha sağlıklı atıştırmalıkların bedeli gibi görünüyor? Ardından, bu ucuz ve sağlıklı atıştırmalık fikirlerine göz atmanız gerekir. Keskin, enerjik ve düzeltmek için ihtiyaç duyduğunuz besinlerle dolular.
01 - Patlamış Mısır
Öğleden sonra munchie'lerle ilgili bir durum olsun, belki de geceleri televizyon izliyor musunuz? Patlamış mısır için elinde bir torba patlamış mısır taneleri bulundurun. Bir hava popper kullanırsanız, petrol kullanmanız bile gerekmez. Popcorn Board'a göre, beş fincanlık bir patlamış mısır porsiyonu, gün boyu tahılların yüzde 70'ini, kolesterolü ve sadece 100-150 kaloriyi sağlıyor. Ve porsiyon başına maliyet? Sadece 11 sent. Bununla tartışamazsın. 02 - Kekler
Mağazadan satın alınmış kekler genellikle karbonhidrat ve şekerle yüklenir, ancak kendi başınıza yaparsanız, bunları tam tahıllar ve diğer iyi içerikli malzemelerle yükleyebilirsiniz. Vitamin içeriğini artırmak için kabak, çilek veya kuru meyve ekleyin. Ekstra bir doz lif ve protein için tohum, fındık ve tahıl serpin. Yağları kesmek için elmalı yağ yerine yemeklik yağ kullanın. Doğru şeyleri muffinlere koyarsanız, kendinizi tam olarak hissettirmek ve yemekler arasında pişirmek için mükemmel bir atıştırmalık olacaklardır. Tasarruf İpucu: Tüm muffin eklentilerinizde en iyi anlaşma için market toplu taşıma kutularına gidin. Satışa çıktığında tam tahıl unu üzerine yükleyin; daha sonra taze tutmak için dondurun .
- Denemek için sağlıklı Muffin Tarifler
03 - Sert Haşlanmış Yumurta
Büyük bir yumurta altı gram yüksek kaliteli protein, 250 miligramlık bellek arttırıcı kolin, şekersiz veya karbonhidrat içermez ve sadece 70 kalori içerir. 17 sentlik bir yumurtayı toparlamak için çok fazla beslenme var. Bir demet sert kaynatın, böylece onları her yere götürebilirsiniz. Buzdolabında bir haftaya kadar kalacaklar. - Yumurta Hakkında Daha Fazla Beslenme Gerçekleri
04 - Snack Mix
Kolayca kavramak ve atıştırmak için büyük bir parti karışımı veya parti karışımı kullanın. Fındık, tohum ve kara çikolatası gibi enerji açısından zengin içerikli malzemelerle doluyorsanız, sizi hareket ettirmenizi sağlayacak bir şey olacaktır. Atıştırmalık karışımınıza dahil etmek için kullanabileceğiniz diğer malzemeler: kızarmış hindistan cevizi, kuru üzüm, kurutulmuş kızılcık, muz cipsi, kuru kayısı, fıstık ezmesi ve bütün tahıl gevreği. - Sağlıklı Trail Mix Tarifler Denemek
05 - Sebzeler ve Dip
Sebzelerin ve dalların tadını çıkarın, ama onunla birlikte gelen tüm doymuş yağları değil? Ekşi krema yerine ekşi krema yerine az ya da hiç yağsız Yunan yoğurdu kullanın ve iyi hissedebileceğiniz bir atıştırmalık var. Başka bir seçenek: humus. Bu fasülye bazlı daldırma, protein ve minerallerle doludur ve düşük kalmıştır. Mağaza-satın humus pahalı olabilir (yaklaşık 4 $ bir konteyner), bunun yarısından daha az için kendi yapabilirsiniz. En büyük tasarruflar için konserve yerine kurutulmuş nohutla başlayın. 06 - Ev yapımı Popsicles
Kendinizi tatlı bir şeye özlem duyduğunuz zaman için sağlıklı bir atıştırmalık ihtiyacınız var mı? Ev yapımı çubuklu dondurmayı deneyin. Taze meyve ve şekersiz meyve suyu ile yaparsanız, ticari versiyonlarda gizlenen tüm yapay tatlandırıcıların ve renklerin önüne geçersiniz. İşte çilek popsicles için kolay bir tarif . 07 - Yunan Yoğurdu
Bir fincan Yunan yoğurdu 22 gram protein içerir, bu yüzden saatlerce kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Şeker ve yağ tüketiminizi azaltmak için sade, az veya çok yağlı bir çeşit seçin. Ardından, tatlandırıcı için bal ve taze meyve ekleyin. Hizmet başına yaklaşık 1 $ - 1,25 $ (artı eklenti maliyeti), bu ofis otomatından bir soda ve şeker çubuğu daha ucuzdur (ve daha sonra herhangi bir suçluluk hissetmeyeceksiniz). 08 - Ev yapımı Granola Barları
Granola barlar, sağlıklı olarak pazarlanmaktadır, ancak bazıları bar başına 16 gram kadar şeker içermektedir. Bu yarım kutu soda içmek gibi! Kendiniz yaparak boş kalorileri ve yüksek fiyat etiketini kendinize saklayın. Bu, şeker içeriğini ve bunlara giren her şeyi kontrol etmenizi sağlar. Mısır şurubu yerine bal veya akçaağaç şurubu kullanın. Daha sonra, fındık tohumu, tohumlar, kuru meyveler, çikolata ve baharatları tadın, tadı damağınızın tadını çıkaracak bir lezzet kombinasyonuna ulaşıncaya kadar. - 35 Sağlıklı Granola Bar Tarifler