Sağlıklı bir diyet, tıbbi maliyetlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı gıdaların ek masraflarını nasıl haklı çıkarırsınız? Bu basit ipuçlarını deneyin ve yapmanız gerekmeyecek:
01 - İndirimli Ürünler
Smoothies yapmak ister misin? İndirimli muzları toplayın ve dondurun .
02 - Dondurulmuş
Dondurulmuş sebzeler genellikle mağazada üretilen ve konserve bölümlerinde bulunabilecek her şeyden daha taze ve daha ucuzdur. Dondurulmuş yiyecek koridorlarında aşağı inin, ve pazarlık fiyatlarında sebzelerin büyük çantalarını bulacaksınız - bazen 1 dolar gibi az bir çanta.
03 - Kupon
Sağlıklı yiyecekler için kuponlar var. Taze ürünler , et ve organik ürünler için kuponların nerede bulunacağını öğrenin ve market faturanızdan büyük bir parça alın.
04 - Lokal Mağazalar
Yerel ürün standınız veya çiftçi pazarınız sağlıklı pazarlık için mükemmel bir kaynak olabilir. En iyi fırsatlar için, sık sık alışveriş yapın ve indirimli ürünleri veya günün sonu spesiyallerini arayın.
05 - Scratch'ten Cook
Çoğu gıda evde daha iyi ve daha ucuz yapılabilir. Yemek repertuarınızı genişletin ve işlenmiş gıdalarda gizlenen çok sayıda sodyum, şeker ve koruyucuyu yok edin.
Kendi sebze suyu , tavuk nuggets , pizza ve ekmek yapın . İnternette ücretsiz bol miktarda yemek tarifleri vardır.
06 - Dükkan Doları Ağacı
Dolar Ağaç buzdolabında ve dondurulmuş gıdalar dahil olmak üzere hiç olmadığı kadar çok yiyecek satıyor. Dondurulmuş meyve ve sebzelerin yanı sıra bütün tahıl ekmeği için harika bir yer. Bir kasiyere ekmek teslimatlarını hangi günlerde aldıklarını sorun, bu yüzden satmadan önce oraya varırsınız.
07 - Mevsimsel Yemek
Meyveler ve sebzeler mevsime göre en ucuz ve lezzetlidir. Bu ay mevsimde neler olup bittiğine dair menünüzü planlayın ve üretim departmanından kaçının.
08 - Kendini Büyüt
Kendi sağlıklı yediğiniz yiyeceklerinizi artırarak ürün fiyatlarınızı daha da artırın. Arka bahçenizde veya avlunuzdaki bir konteyner bahçesine bir arsa başlatın ve tüm mevsim meyveleri ve sebzelerin tadını çıkarın. Taze otlar gibi mi? Mutfak penceresindeki favorilerinizi küçük tencerelerde büyütün ve ihtiyacınız olduğunda bir keskin nişancı alın.
09 - U-Pick Çiftliklerini Ziyaret Edin
Kendi meyvelerini ve sebzelerini bir u-pick çiftliğinde seçin ve pound başına daha az ödeyin. Bir gün için çiftçiyi oynamak da size markette bulabileceğinizden daha eğlenceli bir gezi, biraz egzersiz ve daha taze ürünler alacaktır. Size yakın çiftlikleri bulmak için pickyourown.org adresini ziyaret edin. Ardından, çiftliğe bir gezi için bazı arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi toplayın.
Evde nezaketiniz olduğunda ya da donduktan önce yiyemediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Tüm yıl boyunca konserve yiyecekleri yiyebilirsiniz.
10 - Yedek Yumurta
Kolesterol tüketiminizi, unlu mamüllerin bir çorba kaşığı unlu mamuller ile değiştirerek yumurtalarınızı tüketin. Bir çantayı 2-3 dolara kadar alabilirsin, ve uzunca bir süre dayanır.
11 - Yedek Yağı
Pastaların, keklerin ve diğer fırınlanmış öğelerin yağ gramlarını eşit miktarda şeker içermeyen elma püresi içeren yemek tarifleri ile değiştiriniz. Tarifinizin tadını değiştirmeyecek, ancak bunun sağlığını değiştirecek.
Denemek için daha fazla İkame:
Eğer ikameleri daha fazla sağlıksız içerikler bulmak için sabırsızlanıyorsanız, tereyağı , kısaltma ve domuz yağı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
12 - Tuzu Atla
Sodyum pek çok yiyecek içerir ve vücudunuzun çok ihtiyacı olduğu bir şey değildir. Konserve yiyeceklerin tuzsuz veya az sodyum versiyonlarını satın alarak tüketiminizi sınırlandırın. Bu anahtar size bir kuruşa mal olmayacak, bu yüzden muhtemelen en basit olanı. Ayrıca, külçe küpleri değiştirebilir veya kendi düşük sodyumlu et suyunu hazırlayabilirsiniz.